Cycle Syncing
Hast du dich eigentlich auch schon mal gefragt was dein Menstruationszyklus und deine Stimmung miteinander zu tun haben?!
Vielleicht kennst du Konzepte wie Zyklusbewusstsein, auch bekannt als Cycle Syncing, bereits und hast auch schon ein paar fancy Zyklusrezepte ausprobiert.
Wenn nicht, dann erfährst du heute:
- Was hinter diesem neuen Trend Cycle Syncing und wertvollem Concept steckt
- wie deine Stimmung und dein Menstruationszyklus zusammenhängen
- Und vor allem wie du deine Stimmung und mentale Gesundheit mit Zyklusbewusstsein bestärken kannst
Zyklusbewusstsein, Cycle Syncing und Alissa Vitti
Ich bin Kinder-und Jugendlichenpsychotherapeutin, arbeite durch meine Schwerpunkte Essstörungen, Angststörungen und Trauma seit 13 Jahren überwiegend mit sich als weiblich identifizierten jungen Menschen zusammen und menstruiere seit, haltet euch fest, 24 Jahren. Wow! Und trotzdem musste ich bis zu meinem 31. Lebensjahr und einer Yogalehrerinnenausbildung in Indien warten, um zu lernen, warum wir uns kurz vor der Mentruationsblutung oft sowohl emotional als auch körperlich einfach nur mies und schlecht fühlen und nicht all zu selten besonders fett, hässlich und unattraktiv.
Denn meine wunderbare Hathayogaausbilderin - danke dass es dich gibt Ashina - sagt eines nachmittags als wir mal wieder über weibliche und männliche Energien und unseren Unterleib sprachen: „Kurz bevor ihr blutet und auch währenddessen, habt ihr besonders viel Energie in euch und wollt euch ausruhen, reinigen, loslassen. Und weil ihr euch das so oft nicht erlaubt, gerade im Westen, richtet ihr all diese Energie gegen euch selbst. Schaut nicht in den Spiegel an diesen Tagen, denn dann richtet ihr alle negative Energie, die ihr sonst nicht loslasst, auf euch selbst.“
Wie dankbar war ich diesen Satz zu hören. Denn bis dato dachte ich immer, ich wäre alleine damit, dass ich mich um meine Tage herum so viel hässlicher und „fetter“ empfand als sonst.
Ich hatte schon oftmals beobachtet, dass es mir in bestimmten Phasen meines Zyklus weniger gut ging. Doch als ich die Pille mit Ende 20 absetzte, drehte sich meine Welt jedes Mal ab der 2. Zyklushälfte auf links.
Stimmungstiefs, Nase zu, Nebenhöhlen zu, keine Kraft, der Sport, der sonst easy ging, wurde zur Qual. Und vor allem eine besonders deutliche „Weinerlichkeit“ und Gereitztheit. Heute würde ich sagen „besondere Sensibilität“ und es auch so meinen und fühlen.
Wie ich dahin gekommen bin; durch Cycle Syncing und damit jede Menge Wissen und Bewusstsein für mich, meinen Körper und Monatszyklus.
Was ist Cycle Syncing?
Cycle Syncing bedeutet, dass wir den eigenen Zyklus samt der verschiedenen vier Phasen (in der Medizin wird fälschlicherweise nur in zwei Phasen unterteilt) und all ihrer Besonderheiten durch Beobachtung und mehr Bewusstsein für die einzelnen Phasen besser kennenlernen. Und durch Zyklusernährung, die richtige Bewegung und mehr Bewusstsein für dies alles, zu einem natürlichen hormonellen Gleichgewicht finden können.
Expert*innen wie u.a. Alissa Vitti sprechen sogar davon, dass dadurch Zyklusstörungen, Erkrankungen wie Endometriose und Adenomyose oder auch PCOS sowie PMS und Regelschmerzen, gelindert werden oder sogar verschwinden können.
Also eine gute Alternative zur hormonellen Behandlung bei Menstruationsschmerzen und ein Mittel bei Regelschmerzen?! Ich sage yes und bin nicht die Einzige damit.
Aber warum spielt unsere Stimmung nun an manchen Tagen des Zyklus so verrückt oder bricht gerade zu ein?
Wir haben jeden Tag diverse Stimmungen, Affekte und Gefühle. Yes, richtig gehört. Wir sind Menschen, wir fühlen und nehmen wahr und das manchmal ganz schön viel. Stimmungsschwankungen im Alltag sind also ganz normal und gehören zu uns und werden manchmal durch viel Stress, einen vollen Alltag, schlechten Schlaf oder auch zu viel Sport und Härte mit uns, negativ verstärkt.
Die Periode und unser Zyklus alleine sind also „nicht schuld“ - sind sie eh nicht - an unseren Stimmungstiefs oder auch vermehrter Gereitzheit, Unruhe und Nervosität. Haben aber einen zusätzlichen Einfluss auf diese.
Denn in der medizinisch betrachtet 2. Zyklushälfte (im Cycle Syncing auch 3. und 4. Phase genannt) nach unserem Eisprung, kommt es zu einem starken Abfall von Östrogen und einem Anstieg von Progesteron. Zusätzlich fährt unser Immunsystem in dieser Zeit etwas herunter. Dies liegt an der Evolution und unserer Fortpflanzung (selbst wenn das für uns gerade gar kein Thema ist, für unseren Körper ist es das ab der Pubertät monatlich sehr wohl). Denn wenn sich in der zweiten Zyklusphase die befruchtete Eizelle einnisten soll, darf der Körper das Spermium und die befruchtete Eizelle nicht als Fremdkörper einordnen und abstoßen. Unser Körper regelt dies ganz von selbst für uns, indem er diverse Prozesse in Gang bringt.
Es passiert also rein körperlich und hormonell in dieser Zykluszeit unheimlich viel.
Also wenn ich das so lese und mir bewusst mache, dann ist mir klar, dass ich rein körperlich nicht wie sonst unbedingt Bock habe in dieser Zeit ein HITTraining zu machen oder auch super viel und lange unterwegs zu sein oder auch hart zu arbeiten.
Wir brauchen in dieser Zeit mehr Ruhe und Zeit für uns. Und das ist okay. Wenn wir diese nicht haben oder auch die selbe Erwartung an uns wie in der Zeit vor und um den Eisprung, dann kann das ganz schön knallen und Stress und Überreizung zusätzlich verstärken.
Was hilft als aller Erstes - ein Zykluskalender
Sich als ersten Schritt den eigenen Zyklus bewusst zumachen und die Aufmerksamkeit darauf zu lenken, kann super helfen. Denn a.) dann wissen wir an welchem Zyklustag wir uns gerade befinden und in welcher Zyklusphase wir sind und b.) können unseren Alltag, wenn wir wollen anpassen und liebevoller planen.
Es gibt verschieden Möglichkeiten deinen Monatszyklus zu dokumentieren und dadurch zu beobachten. Ein Zykluskalender in Paperform kann super schön sein, um dir ein richtiges Ritual drumherum zu bauen. Bspw. der von Katja von @feelyourflow ist super . Aber auch zahlreiche Apps sind auf dem Markt, die dir ein Tracking deines Zyklus ermöglichen.
Ich nutze bspw. Flo.
Die 5 besten Zyklusapps findest du hier
Wenn du tiefer ins Thema einsteigen willst und dir noch mehr Infos wünscht, dann schau mal in Katja’s und meinen daya real Talk rein .
Falls du bis hier unten gekommen bist ;)) sage ich von Herzen danke und hoffe der Artikel hat dir geholfen und dich vor allem inspiriert.
Deine Annalena
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